ابوصقر الجش
14-Dec-2007, 01:48 PM
كالمحافظة على مرونة عضلاته وقيام القلب وباقي الأعضاء بوظائفها أما الثلث الباقي فيستنفذه الجسم لتوليد ما يحتاجه من طاقة...
_ يستهلك الرجل من السعرات الحرارية أكثر مما تستهلكه المرأة في نفس العمل.
_يصبح المرء بدينا إذا زاد مقدار وارده اليومي من السعرات عن مقدار ما يستفذ جسمه من هذه السعرات فيزداد وزنه بمعدل 450 جراما لكل 3500 سعر فائض.
_ كل المشروبات تحتوي على سعرات حرارية عدا الشاي والقهوة إلا إذا أضيف إليهما سكر.
_ يحتاج الرجل إلى سعرات حرارية حتى في أثناء نومه وهو يستهلكها في تلك الحاله بمعدل 60 سعرا لكل ساعة. ويزداد هذا المعدل ليصبح 108 في حاله الجلوس دون حراك. ثم يرتفع ثانية ليبلغ 114 سعرا لكل ساعة إذا مضى المرء في الكتابه وهو جالس. اما إذا نهض من مقعده ووقف فيزداد المعدل ليصبح 118 سعرا لكل ساعة حتى لو بقي واقفا دون حراك.
إذا مشى المرء بسرعة 4 ميل/ساعة فانه يستهلك 492 سعرا لكل ساعة أما إذا جرى بسرعة 7,5 ميل/ساعة فإنه يستهلك 975 سعرا لكل ساعة.
السعرات الحرارية لبعض الأطعمه ( لكل 100 جرام منها )
خس 19 سعرا.. خيار 21 سعرا.. فلفل أخضر 24 سعرا..طماطم 25 سعرا.. شمام 28 سعرا.. بطيخ 29 سعرا.. جرجير 33 سعرا.. الفراوله 34 سعرا.. برتقال 39 سعرا.. جزر اصفر 43 سعرا.. برتقال سكري 45 سعرا.. باميه خضراء 46 سعرا.. خوخ 51 سعرا..مشمش طازج 52 سعرا.. مانجو 68 سعرا.. جوافه 72 سعرا.. عنب 72 سعرا.. فول مدمس 72 سعرا..عصير قصب 73 سعرا..رمان 77 سعرا.. زيت بذرة القطن 884 سعرا..اللحم البقري 230 سعرا.. الحليب 65 سعرا.. بطاطس 81 سعرا.. فول اخضر 81 سعرا.. موز 102 سعرا.. زيتون اسود 207 سعرا.. خبز 260 سعرا.. تمر 261 سعرا.. عسل اسود 293 سعرا.. عسل نحل 312 سعرا.. رز ابيض 354 سعرا.. معكرونه 367 سعرا.. سكر 400 سعرا.. فاصوليا بيضاء 449 سعرا.. لوز 617 سعرا.. فستق 570 سعرا.. زيت ذره 900 سعرا.. زيت زيتون 900 سعرا.. البيض 150 سعرا.. بقدونس 56 سعرا
م ن و ق و ل
_ يستهلك الرجل من السعرات الحرارية أكثر مما تستهلكه المرأة في نفس العمل.
_يصبح المرء بدينا إذا زاد مقدار وارده اليومي من السعرات عن مقدار ما يستفذ جسمه من هذه السعرات فيزداد وزنه بمعدل 450 جراما لكل 3500 سعر فائض.
_ كل المشروبات تحتوي على سعرات حرارية عدا الشاي والقهوة إلا إذا أضيف إليهما سكر.
_ يحتاج الرجل إلى سعرات حرارية حتى في أثناء نومه وهو يستهلكها في تلك الحاله بمعدل 60 سعرا لكل ساعة. ويزداد هذا المعدل ليصبح 108 في حاله الجلوس دون حراك. ثم يرتفع ثانية ليبلغ 114 سعرا لكل ساعة إذا مضى المرء في الكتابه وهو جالس. اما إذا نهض من مقعده ووقف فيزداد المعدل ليصبح 118 سعرا لكل ساعة حتى لو بقي واقفا دون حراك.
إذا مشى المرء بسرعة 4 ميل/ساعة فانه يستهلك 492 سعرا لكل ساعة أما إذا جرى بسرعة 7,5 ميل/ساعة فإنه يستهلك 975 سعرا لكل ساعة.
السعرات الحرارية لبعض الأطعمه ( لكل 100 جرام منها )
خس 19 سعرا.. خيار 21 سعرا.. فلفل أخضر 24 سعرا..طماطم 25 سعرا.. شمام 28 سعرا.. بطيخ 29 سعرا.. جرجير 33 سعرا.. الفراوله 34 سعرا.. برتقال 39 سعرا.. جزر اصفر 43 سعرا.. برتقال سكري 45 سعرا.. باميه خضراء 46 سعرا.. خوخ 51 سعرا..مشمش طازج 52 سعرا.. مانجو 68 سعرا.. جوافه 72 سعرا.. عنب 72 سعرا.. فول مدمس 72 سعرا..عصير قصب 73 سعرا..رمان 77 سعرا.. زيت بذرة القطن 884 سعرا..اللحم البقري 230 سعرا.. الحليب 65 سعرا.. بطاطس 81 سعرا.. فول اخضر 81 سعرا.. موز 102 سعرا.. زيتون اسود 207 سعرا.. خبز 260 سعرا.. تمر 261 سعرا.. عسل اسود 293 سعرا.. عسل نحل 312 سعرا.. رز ابيض 354 سعرا.. معكرونه 367 سعرا.. سكر 400 سعرا.. فاصوليا بيضاء 449 سعرا.. لوز 617 سعرا.. فستق 570 سعرا.. زيت ذره 900 سعرا.. زيت زيتون 900 سعرا.. البيض 150 سعرا.. بقدونس 56 سعرا
م ن و ق و ل