تمارين لتخفيف الكرش >>> بالصور

[ابن وايل]

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه:

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..



جاهـزين ؟؟؟




تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]



تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]



تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]



تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]



وأن شاءالله تجيب نتيجه



تحياتي

[أبو فيحآن]

حلوه بسووم

يعطيك العافيه

[ابن وايل]

الله يعافيك




مشكور على مرورك وردك العطر

[الجميلي]

موضووع قيم ورااااااااائع


بارك الله فيك

[ابن وايل]

الله يبارك فيك


مشكور على مرورك وردك العطر

[الـقـوس]

مـشـكـور

نـبـض

حـالـيـاً مـا نـحـتــاجــهــا

والله يـسـتـر مـن الـمـسـتـقـبـل

ولا تـنــس الـنـت لــه دور كـبـيـر

نـاكـل وعـيـونـا فـي الـشـاشــه

[ابن وايل]

اي والله انك صادق


مشكور على مرورك وردك العطر

[مها]

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]



[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]




[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]





[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

[احمد الجبلي]

الحمدلله

جسميىى زين ماني معصقل

ولاني دب

ومشكوور على هالموضوع