عصفورة تركي2000
01-May-2007, 01:13 AM
اثبتت الدراسات ان 35% من حالات السرطان تعود الي نوعية الغذاء.
* ابدأ بتغيير عاداتك الغذائية:
اعتمد علي المصادر النباتية في نظامك الغذائي وتناول كميات من الخضروات ,والفواكه
والبقوليات وكميات من النشاء والطحين المكرر, واتجه نحو الخبز الاسمر والفريكة والعدس.
* ثابر علي التمارين الرياضية:
اذا كان عملك مكتبيا ويمنعك من ممارسة الحركات فان هذا الامر يلزمك ممارسة رياضة
المشي لمدة ساعه واجراء التمارين الخفيفه يوميا.
* الخضروات والفواكه:
* الخضروات والفواكه:
تناول من 400 الي 800 غرام.لي مايعادل 5 حصص او اكثر من الخضار والفواكهيوميا
وعلي مدار السنة وخصوصهمن الجزروالثوم والبصل.
* النباتات الاخري:
تناول من 600 الي 800 غرام اي مايعادل 7 حصص او اكثر من الحبوب كالفريكه , والقمح
الكامل والبرغل والبقوليات كالحمص والفول والعدس والجزر كالفت والشمندر والبطاطا
ويفضل التقليلمن الاطعمه المصنوعه والسكر لمكرر.
* اللحوم:
قلل من تناول اللحوم الحمراء والكبد والكلاوي ويقضل تناول السمك فالدواجن يون
الحد الاعلي 80 غراما يوميا.
* الدهون والزيوت :
قلل من استهلاك الاطعمه الدهنية خاصه ذات المصادر الحيوانيه واستعمل الزيوت النباتيه
باعتدال بكميات محدوده ايضا.
* الملح:
قلل من استهلاك الاغذيه المملحه ولا تضف الملح اثناء الطهي واثناء التقديم والاكل واستعمل
الاعشاب والبهارات لاضافت نكهة للطعام.
* ابدأ بتغيير عاداتك الغذائية:
اعتمد علي المصادر النباتية في نظامك الغذائي وتناول كميات من الخضروات ,والفواكه
والبقوليات وكميات من النشاء والطحين المكرر, واتجه نحو الخبز الاسمر والفريكة والعدس.
* ثابر علي التمارين الرياضية:
اذا كان عملك مكتبيا ويمنعك من ممارسة الحركات فان هذا الامر يلزمك ممارسة رياضة
المشي لمدة ساعه واجراء التمارين الخفيفه يوميا.
* الخضروات والفواكه:
* الخضروات والفواكه:
تناول من 400 الي 800 غرام.لي مايعادل 5 حصص او اكثر من الخضار والفواكهيوميا
وعلي مدار السنة وخصوصهمن الجزروالثوم والبصل.
* النباتات الاخري:
تناول من 600 الي 800 غرام اي مايعادل 7 حصص او اكثر من الحبوب كالفريكه , والقمح
الكامل والبرغل والبقوليات كالحمص والفول والعدس والجزر كالفت والشمندر والبطاطا
ويفضل التقليلمن الاطعمه المصنوعه والسكر لمكرر.
* اللحوم:
قلل من تناول اللحوم الحمراء والكبد والكلاوي ويقضل تناول السمك فالدواجن يون
الحد الاعلي 80 غراما يوميا.
* الدهون والزيوت :
قلل من استهلاك الاطعمه الدهنية خاصه ذات المصادر الحيوانيه واستعمل الزيوت النباتيه
باعتدال بكميات محدوده ايضا.
* الملح:
قلل من استهلاك الاغذيه المملحه ولا تضف الملح اثناء الطهي واثناء التقديم والاكل واستعمل
الاعشاب والبهارات لاضافت نكهة للطعام.